咪咪愛運動😻居家啞鈴10招練全身
這組動作非常適合✔️平常忙碌的上班族
或是✔️最近無法上健身房的媽媽主婦們
還是✔️沒有在上健身房的女孩們
在家訓練強度很夠👍，一對啞鈴（我用的是一邊2kg)10組動作，全身肌肉（手臂、胸、背、核心、腿、臀）都可以訓練到，做起來又爆汗燃脂，我自己也非常喜歡♥️
1️⃣ 啞鈴深蹲肩推 15-20個
2️⃣ 弓箭步啞鈴轉體 一邊12-15個
3️⃣ 側蹲肩推 一邊12-15個
4️⃣ 硬舉交叉蹲 20個
5️⃣ 啞鈴拉背反飛鳥 15-20個
6️⃣ 啞鈴深蹲跳二頭 15-20個
7️⃣ 高抬腿弓箭步肩推 一邊12-15個
8️⃣ 平板划船3頭 10-12個
9️⃣ 啞鈴仰臥起坐 15-20個
🔟 啞鈴收腹腿交叉 20個
本週訓練菜單
星期一
居家啞鈴10招練全身X3
星期二
6分鐘暖身 https://youtu.be/6Xg0mNAd1j8
10分鐘HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY
10分鐘消滅難瘦肚子肉 https://youtu.be/2n6gwEnQD6Q
星期三
居家啞鈴10招練全身X3
星期四
6分鐘暖身 https://youtu.be/6Xg0mNAd1j8
10分鐘HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY
10分鐘消滅難瘦肚子肉 https://youtu.be/2n6gwEnQD6Q
星期五
居家啞鈴10招練全身X3
星期六
6分鐘暖身 https://youtu.be/6Xg0mNAd1j8
10分鐘HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY
10分鐘消滅難瘦肚子肉 https://youtu.be/2n6gwEnQD6Q
星期日
居家啞鈴10招練全身X3
#天氣冷運動前要小心暖好身喔
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